Lagunekin eta familiarekin arratsaldeez, terrazez eta pintxoez gozatu ostean, iraila dator, eta harekin batera rentrée, eta lanera eskolara itzulera. Baina errutinara itzultzeak aukera berriak ere dakartza: “itzulerari buelta emateko” aukerak, gure osasunagatik apustu egiteko eta erronka berriak jarrera positiboarekin

onartzeko. Gogoan hartu ohitura hauek, eta ikusi nola egin zure erosketa osasuntsuago, eta gainera, oso prezio onean, maiteminezko saskiko 1.000 produktu baino gehiagorekin; beharrezko doiketak egiteko prest?

1. Dena berdea

Uraza, brokolia, eskarola, piperrak, kuiatxoak… Sasoiko barazkiak zure aliatu handiak izango dira, haien zuntz, bitamina eta mineralei esker. Kontsumitu egunero gutxienez sasoiko eta gertuko bi barazki, eta horietako bat gordinik.

Ba al zenekien EROSKIn GGN zigiluarekin ziurtatutako 50 EROSKI Natur barazki eta fruta baino gehiago ditugula? Zigilu honek ziurtatzen du jakiak hazteko ura modu arduratsuan erabili dela, eta ingurumena zaindu dela.

Gure frutategian fruta eta barazki sorta ugaria aurkituko duzu, haien momentu onenean.

Eta denborarik ez baduzu eta osasuntsu jan nahi baduzu, erabili kontserbako barazkiak, izoztuak edo prest daudenak

2. Doitu zure zuntza

Zuntza nagusiki frutetan, barazkietan, lekaleetan eta zereal integraletan dago. Funtsezkoa da elikadura osasungarria izateko, eta, zure burua zaintzeko, zure plateretan sartu beharko duzu. Osasun kardiobaskularra eta kolesterol mailak hobetzen ditu, zure heste-igarotzea erregulatzen du, eta asebetetzen zaitu.

Gogoan izan zuntza duten elikagai zaporetsu hauek:

3. Ura, zure aliatu onena

Nork dio ura edatea aspergarria dela? Aromatizatua, gasarekin eta limoi-zurrustatxo batekin edo te-izoztu gisa. Era askotan bihurtu daiteke ura zure erreferentzia-edari.

Hasteko, zure etxeko ura prestatu dezakezu; oso erraza da, gehitu sasoiko frutak eta barazkiak, kubotxoetan ebakita edo xerratan, eta eman ukitu desberdin bat usain-belarrekin. Hozkailuan sartu eta ordu batzuk igarotakoan prest egongo da.

Infusio hotzen maitaleentzako, gure EROSKI markan mota hauek aurkituko dituzu:

4. Mokadu kontzienteak

Fruitu lehorrak, ozpinetakoak, frutadun jogurt natural bat, hummusa barazki gordinekin, hala nola azenarioa, apioa edo luzokerra, edo labeko txitxirio-snack bat; horiek ideia batzuk baino ez dira, mokadu osasungarriak, gozatzeaz gain gure buruaz zaintzeko.

Ezagutzen duzu bento box delakoa? ‘Osasuntsu Jateko Platera’ delakoaren gidalerroak jarraituz, tarterik handiena barazkientzako da, eta txikienetan daude zereal integralak, proteinadun jakiak, edota frutak ere. Txiki eta nagusientzako mokaduen ordezko on bat.

5. Esan baietz proteinei

Zelulak, ehunak, entzimak, neurotransmisoreak eta hormonak eratzen laguntzen dute, eta, gainera, asetasun sentsazioa areagotzen dute. Arrautzenak, haragiarenak, esnearenak, esnekienak edo arrainenak izan, animalia jatorriko proteinek kalitate biologiko altua dute, eta, landare-jatorrikoek ez bezala, gorputzak ekoitzi ezin dituen aminoazido esentzial guztiak dituzte. Horregatik da garrantzitsua haiek kontsumitzea.

Veggie bat etxean? Landare-proteinak aukera perfektua dira animalia-jatorriko osagairik gabe era osasuntsuan kozinatzeko: lekalea, soja testurizatua, seitana, BIO chia haziak, tofua…

Aparteko ekarpena behar baduzu, probatu proteina gehigarria duten Eroskiko produktuak, txokolate zaporeko budina ere daukagu!.

6. Gantzak mugatu

Ba al zenekien gantza gure organismoarentzako beharrezkoa den makromantenugaia dela? Dieta guztietan egon behar da, baina neurri egokian, eta jaki osasungarrietatik etorri behar da. Horregatik, funtsezkoa da jakitea zein diren gantz osasungarriak, eta osasungarriak ez direnetatik bereiztea. Aholku erraz batzuk emango dizkizugu, ahalik eta onura gehien lortzeko, eta mugak ezartzeko.

•  Eman lehentasuna oliba olioari beste landare-gantzen aurretik: gurina soilik asteburuetan.
•  Hestebeteen ordez erabili ahuakatea zure ogitartekoetan. Gainera, gantz monoasegabeek (onak) zuntza eta E bitamina emango dizkizute.
•  Hautatu haragi zuri eta gihartsuak.
•  Lehenetsi gazta samurra eta freskoa, hautatu esne erdigaingabetua eta koipe eta gatz gutxidun esnekiak.

7. Menos es más

Aquí van tres sencillos tips para ayudarte a reducir el consumo de sal y azúcar en tu día día: > Consume alimentos naturales y limita los ultraprocesados.
> Reduce la sal con especias o hierbas aromáticas. ¡Realzan el sabor de tus platos sin poner en riesgo tu tensión!
> Para dar esquinazo al azúcar: canela, plátanos maduros o dátiles. ¿Has probado los dátiles medjoul? Son más grandes, de piel fina y untuosa y muy nutritivos.

8. Duerme bien y haz ejercicio

Una alimentación variada y equilibrada, realizar actividad física y el descanso adecuado son los tres pilares de una vida saludable. Duerme al menos siete horas al día.

9. Saludable y sostenible

Recuerda, además, que nuestra salud y la del planeta están intrínsecamente conectadas. Sencillos gestos como estos nos ayudan a cuidar el planeta a la hora de llenar la cesta de la compra:

• Consume alimentos frescos, locales y de temporada. Bajo la marca EROSKI encontrarás 1.800 productos locales y 3.678 con sello de calidad y origen.
• Sin plásticos mucho mejor. Compra a granel. En Eroski no paramos de aumentar la oferta de este tipo de alimentos, además de habernos comprometido a que, en 2025, en 100% de nuestros envases de marca sean 100% reciclables.
• Evita el desperdicio alimentario. Comprar “frutas feas” o escoger alimentos próximos a su fecha límite de venta son tan solo algunas opciones. Búscanos en la app Too God Too Go , y descubre una amplia variedad de alimentos, cerca de su fecha de consumo preferente, a un precio reducido.

10. Trucos para ahorrar a la vuelta

Ofertas, vales y buenos precios contribuyen a que el dinero cunda más y puedas ahorrar tras la vuelta de vacaciones:

• Busca la cesta que enamora, llena tu cesta con más de 1.000 productos top que identificarás en tu tienda y en el súper online con un corazón
• Más de la mitad de los productos de nuestra cesta que enamora no superan los 2 €
• Cocina por menos de 1 € la ración, inspírate con nuestro recetario.
• Disfruta de los beneficios de ser socio
• Si eres socio EROSKI club y tienes hijos de hasta 12 años puedes darte de alta en el Plan Familias 0·12

Con esta guía básica, ya estás listo para una vuelta a la rutina ejemplar ?. Si quieres más información sobre los 10 hábitos saludables, descárgate la revista EROSKI Club